Kumarı bıraktıktan sonra gelen oynama isteği (aşerme), tamamen normal ve fizyolojik bir tepkidir. Beyniniz alışkın olduğu dopamin ödülünü geri istemektedir. Bu istek geldiğinde paniklemek veya yenilmiş hissetmek yerine, bunun geçici bir zihin dalgası olduğunu bilmek gerekir. Peki, o şiddetli istek geldiğinde ne yapmalıyız?
"Dürtü Sörfü" (Urge Surfing) Tekniği
Psikolojide sıklıkla kullanılan Dürtü Sörfü tekniği, hissettiğiniz oynama arzusunu okyanustaki bir dalgaya benzetir. Dalga önce ufak ufak başlar, yükselir, zirveye ulaşır ve sonra mutlaka kırılarak söner.
Hatamız, bu dalgayla savaşmaya çalışmak veya dalganın bizi yutmasına izin vermektir. Bunun yerine dalganın üzerinde "sörf yapmayı" öğrenmeliyiz. İstek geldiğinde; "Şu an kumar oynamak için çok güçlü bir istek duyuyorum. Bu sadece beynimin bir alışkanlık tepkisi. Birkaç dakika içinde zirveye ulaşacak ve sonra geçecek." diyerek kendinize dışarıdan bir gözlemci gibi bakın. Hisse direnmeyin ama eyleme (kumar oynamaya) da geçmeyin, sadece o hissi izleyin.
"Hiçbir dürtü, siz onu beslemediğiniz sürece sonsuza kadar sürmez. 15 dakika kuralını uygulayın ve isteğin nasıl zayıfladığını görün."
Anlık Kriz Anlarında Pratik Çözümler
1. Erteleme Taktikleri Kullanın
Eğer iradenizin kırıldığını ve oynamak üzere olduğunuzu hissederseniz, kendinizle bir anlaşma yapın. "Tamam, oynayacağım ama önce 15 dakika bekleyeceğim" deyin. Bu süre zarfında ortamı değiştirin, balkona çıkın, su ezin veya dikkatinizi başka bir şeye verin. Genellikle bu kısa zaman aralığı, zihninizin rasyonel karar mekanizmasının devreye girmesi için yeterlidir.
2. Sonuçları Gözünüzde Canlandırın
Beyniniz kumar dürtüsü geldiğinde size sadece kazanacağınız, heyecanlı sahneleri izletir. Sizin yapmanız gereken filmi sonuna kadar sardırmaktır. Kaybettiğiniz, o tanıdık pişmanlığı, utancı, midenize giren o ağrıyı bütün gerçekliğiyle aklınıza getirin. Geçmişte yaşadığınız en kötü anı hatırlamak güçlü bir panzehirdir.
3. Eylemi Zorlaştırın
Zihniniz ne kadar istese de fiziksel olarak ulaşamamak önemlidir. İnterneti kapatın, telefonu başka bir odaya bırakın. Hesaplarınızı daha önceden engellemiş veya limit koymuş olmanız bu saniyelerde hayat kurtarır. Ne kadar çok engel aşmanız gerekirse, oynamaktan vazgeçme ihtimaliniz o kadar artar.
4. Destek Hattınızı Arayın
Kriz anlarını yalnız geçirmeye çalışmayın. Durumunu bilen güvendiğin birini on dakika için de olsa ara. Sadece konuşmak, durumdan bahsetmek bile içindeki basıncı boşaltacaktır. Uygun kimse yoksa 115 YEDAM Danışma Hattı'nı çekinmeden arayın, eğitimli psikologlar bu anları atlatmanız için size uzman rehberlik sunacaktır.
Her atlattığınız kriz, beyninizdeki kumarla bağdaştırılmış o yolları biraz daha zayıflatır. Oynamadığınız her an, aslında daha güçlü ve daha özgür bir hayat inşa ediyorsunuz. Pes etmeyin.
Dikkatini Odakla
Kriz anlarında dikkatinizi başka yöne çekmek için Destek Kapısı uygulamasındaki Odaklanma Oyunları aracı birebirdir. 15 dakikalık zorlu döngüyü atlatmak için uygulamayı kullanarak zihnini korumaya al.
Uygulamayı Hemen İndir